MG Workouts: Стречинг

Какво е стречинг?

Стречингът представлява натиск по посока на залавните места на мускула. Целта е да се разтегнат мускулите и прилежащите към тях тъкани (сухожилия, ставни връзки, съединителна тъкан, периферни нерви). Стречингът е изометрично действие, т.е. задържане без движение при много голямо съпротивление. Ако изнесем ръката пред тялото и я задържим перпендикулярна на торса, видимо няма движение, но всъщност мускулите работят, при това много активно.

Мускулите и стречингът

Мускулите са изградени от лентовидни образувания, наречени сакромери. Сакромерът е неговата основната и най-малка съкратителна единица. Когато правим стречинг, мускулът се разтяга сакромер по сакромер и съединителната тъкан запълва пространството между тях. При продължителна работа за гъвкавост разтягаме и съединителната тъкан както в мускула, така и около него.

Какво се случва докато разтягаме?

Съединителната тъкан свързва всички части на тялото в едно цяло. Когато става въпрос за

гъвкавост, най-важните видове съединителна тъкан са тези, които са под формата на сухожилия, ставни връзки и мускулни фасции.

Най-общо казано, сухожилията закачат мускулите за костите, а ставните връзки свързват кост с кост.

И двете са изградени от здрава, въжеподобна, плътноподредена и нееластична съединителна тъкан.

При сухожилията, влакната на съединителната тъкан започват от тялото на мускула и се впиват в костта, така че придават здравина на целия комплекс и предават силата от мускулите на ставите.

Ставните връзки свързват кост с кост вътре в ставните капсули. Ролята им е да ограничават движението в ставите.

И сухожилията и ставните връзки не са много еластични, за това трябва да се подхожда с много голямо внимание при разтягане. И при двата вида съединителна тъкан има много малко „живи” клетки, които да регенерират и обновяват тъканта, поради което травмите в тези тъкани зарастват много бавно.

Веществото, което се съдържа в съединителната тъкан е течно, но ако заобикалящите го структури са обездвижени, то изсъхва и се втвърдява. Когато загуби влагата си, то губи и способността си да се смазва и се стяга. Сухожилията, ставните връзки и ставните капсули стават крехки и чупливи, мускулите губят голяма част от еластичността си и способността си да функционират нормално. Всички тъкани стават податливи на травми.

Мускулните фасции са третият вид съединителна тъкан, която оказва влияние на гъвкавостта ни и на движенията ни по принцип. Представляват съединителнотъканни обвивки, които покриват всички телесни кухини и обвиват всеки органи, разделят мускулите на мускулни групи и ги групират в работни единици. Голяма част от ползата от разтягането (по-добро смазване на ставите, по-добро възстановяване, по-добро кръвообръщение и повече мобилност) е свързана със стимулирането именно на мускулните фасции. Фасцията е единствената структура в тялото, имаща роля за гъвкавостта, която може да се разтяга безопасно, но тя ще остане гъвкава само ако се движим, дишаме и разтягаме. Ако се обездвижим, фасцията губи гъвкавостта си и ограничава движенията ни.

Кой има нужда от стречинг?

Независимо дали сте активен спортист, дали работите пред компютър или сте домакиня, всеки има нужда от стречинг. Редовното практикуване ще ви помогне да се справите с напрежението от ежедневието и ще ви осигури свободни движения без болка.

Използвани източници:

Пилатес Анатомия - Ирина Бъчварова