Стречинг

Какво е стречинг?

Стречингът представлява натиск по посока на залавните места на мускула. Целта е да се разтегнат мускулите и прилежащите към тях тъкани (сухожилия, ставни връзки, съединителна тъкан, периферни нерви). Стречингът е изометрично действие, т.е. задържане без движение при много голямо съпротивление. Ако изнесем ръката пред тялото и я задържим перпендикулярна на торса, видимо няма движение, но всъщност мускулите работят, при това много активно.

Мускулите и стречингът

Мускулите са изградени от лентовидни образувания, наречени сакромери. Сакромерът е неговата основната и най-малка съкратителна единица. Когато правим стречинг, мускулът се разтяга сакромер по сакромер и съединителната тъкан запълва пространството между тях. При продължителна работа за гъвкавост разтягаме и съединителната тъкан както в мускула, така и около него.

Какво се случва докато разтягаме?

Съединителната тъкан свързва всички части на тялото в едно цяло. Когато става въпрос за

гъвкавост, най-важните видове съединителна тъкан са тези, които са под формата на сухожилия, ставни връзки и мускулни фасции.

Най-общо казано, сухожилията закачат мускулите за костите, а ставните връзки свързват кост с кост.

И двете са изградени от здрава, въжеподобна, плътноподредена и нееластична съединителна тъкан.

При сухожилията, влакната на съединителната тъкан започват от тялото на мускула и се впиват в костта, така че придават здравина на целия комплекс и предават силата от мускулите на ставите.

Ставните връзки свързват кост с кост вътре в ставните капсули. Ролята им е да ограничават движението в ставите.

И сухожилията и ставните връзки не са много еластични, за това трябва да се подхожда с много голямо внимание при разтягане. И при двата вида съединителна тъкан има много малко „живи” клетки, които да регенерират и обновяват тъканта, поради което травмите  в тези тъкани зарастват много бавно.

Веществото, което се съдържа в съединителната тъкан е течно, но ако заобикалящите го структури са обездвижени, то изсъхва и се втвърдява. Когато загуби влагата си, то губи и способността си да се смазва и се стяга. Сухожилията, ставните връзки и ставните капсули стават крехки и чупливи, мускулите губят голяма част от еластичността си и способността си да функционират нормално. Всички тъкани стават податливи на травми.

Мускулните фасции са третият вид съединителна тъкан, която оказва влияние на гъвкавостта ни и на движенията ни по принцип. Представляват съединителнотъканни обвивки, които покриват всички телесни кухини и обвиват всеки органи, разделят мускулите на мускулни групи и ги групират в работни единици. Голяма част от ползата от разтягането (по-добро смазване на ставите, по-добро възстановяване, по-добро кръвообръщение и повече мобилност) е свързана със стимулирането именно на мускулните фасции. Фасцията е единствената структура в тялото, имаща роля за гъвкавостта, която може да се разтяга безопасно, но тя ще остане гъвкава само ако се движим, дишаме и разтягаме. Ако се обездвижим, фасцията губи гъвкавостта си и ограничава движенията ни.

Кой има нужда от стречинг?

Независимо дали сте активен спортист, дали работите пред компютър или сте домакиня, всеки има нужда от стречинг. Редовното практикуване ще ви помогне да се справите с напрежението от ежедневието и ще ви осигури свободни движения без болка.

Използвани източници:

Пилатес Анатомия - Ирина Бъчварова

Мария Ангелова

Здравен и Спортен център "АЯКС"

гр.Бургас, бул.Демокрация 162

тел.: 056/16 19 19

Kangoo Jumps - Често задавани въпроси (част І)

• Какви са ползите от Kangoo Jumps?

Ползите от редовната употреба на Kangoo Jumps са многобройни. Ето някои от тях:

-Намаляват противодействието върху ставите до 80%, благодарение на патентованата им система за защита IPS. 

-Защитават коленете, кръста, гръбначния стълб.

-Подобряват баланса на тялото и координацията.

-Увеличават издръжливостта.

-Намаляват времето за рехабилитация.

-Подобряват капацитета на сърдечно-съдовата система.

-Улесняват загубата на тегло.

-Оформят бедрата и задните части.

-Подобряват стойката.

-Помагат за растежа и развитието на гръбните        мускули.

-Натоварват всички мускули на тялото.

-Изгаряне на 25% повече калории в сравнение с други упражнения.

-Създават чувство на еуфория, когато се използват.

-Лесни и безопасни за употреба.

• Могат ли Kangoo Jumps  да се използват от всеки?

Благодарение на различните нива на интензивност, с които могат да се използват, Kangoo Jumps са подходящи за всички възрасти - от 6 до 90 години. Обувките могат да се използват  както от физически здрави хора, така и от такива със здравословни проблеми. Разбира се, консултацията с медицинско лице и с инструктор по Kangoo Jumps, преди това, е задължителна. 

• Трудно ли е да се науча как да използвам Kangoo Jumps?

 Никак даже. Вие ще се чувствате комфортно и безопасно само след няколко минути ползване. Kangoo Jumps са много стабилни и могат да бъдат използвани за бягане, аеробика, танцуване, за всички видове упражнения.

• Аз не съм спортна натура, нямам добра координация  и съм с наднормено тегло - мога ли да използвам Kangoo Jumps ?

 Да, разбира се! Тези хора, които са с наднормено тегло и не са правили редовно физически упражнения, за определен период от време трябва да използват техните Kangoo Jumps  за 3 до 5 минути на сесия, която да се повтаря 2-3 пъти на ден и постепенно да се увеличи от 12 до 15 минути. Никога да не се предизвиква дискомфорт. При редовното използване на  Kangoo Jumps метаболизмът ви ще стават все по-бърз, което ще доведе до забележими подобрения в мускулния тонус, корекция на теглото и усещане за лекота. В допълнение, вашата издръжливост ще се увеличи и ще бъдете в състояние да упражнявате за по-дълго време. Както винаги, важно е да се знае, че преди да преминете към какъвто и да е нов фитнес режим, вие трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.

• Аз съм слаба и с малко килограми и не мога да компресирам Kangoo Jumps -  какво мога да направя?

 В началото T-Спринговете на вашите обувки  могат да бъдат малко по-твърди. След като ги използвате няколко пъти бандовете ще "омекнат" и би трябвало да можете да ги компресирате доста лесно. Ако все още смятате, че прилагате усилия за компресиране на Kangoo Jumps, можете да премахнете централния T-спринг, и това ще направи по-лесно компресирането. Ако сте закупили KJ5Pro2 модел, тогава вие трябва да ни пишете теглото ви и размер обувка, и ние можем да ви посъветваме какво да направите.

• Защо те са толкова ефективни за намаляване на тегло?

 Както показват научните изследвания, при упражнения с Kangoo Jumps се изгарят около 25% повече калории в сравнение със същите упражнения с обикновени обувки. Все пак, това само по себе си не може да обясни значителната загуба на килограми при физически лица  с наднормено тегло, когато те използват Kangoo Jumps. Тайната се крие в лимфната система: Лимфата е течност, която циркулира между нашите клетки, за да изнесе токсините от тялото ни, за да бъде то здраво.

Повечето от нас не са наясно, че нашите тела съдържат четири пъти повече лимфна течност отколкото кръв. Нашата лимфна система, която е и част от имунната ни система, обаче не е помпа, като сърцето, за да се запази в обръщение. Тя зависи от нашите естествени движения! Ако ние не се движим достатъчно, токсините  всъщност задръстват  лимфната система и "тровят" нашите клетки. В някои места на  тялото лимфната течност кристализира в целулита, който всички ние знаем, че е трудно да се премахне.  Лимфната система също така играе ролята на „наблюдател“ в нашия метаболизъм. С напредване на възрастта ние, като че ли качваме килограми и ни е все по-трудно да ги свалим.

Тъй като дейността тази система /лимфната/  се подобрява, увеличената циркулация на хранителни вещества и кислород към  всяка клетка действително помага за премахване на токсините от тялото ни.

• Колко високо може да се скача с Kangoo Jumps ?

 Височината на скока ви зависи до голяма степен от силата на натиска, който упражнявате върху вашите обувки, плюс скоростта, която развивате (можете да си купите допълнителни аксесоари за по-екстремна употреба). Много важно е да се отбележи: Kangoo Jumps не са предназначени за висок скок, а по-скоро за джогинг, аеробни упражнения , крос тренинг или танци.

Ползите от Kangoo Jumps са многобройни. Най-добрият начин да се уверите в тях е като ги изпитате сами! Не се колебайте! Свържете се с мен и открийте един нов начин да се забавлявате и да изглеждате добре!

Мария Ангелова

График на тренировки:

Понеделник: 19:30 часа

         Сряда: 19:30 часа

Здравен и Спортен център "АЯКС"

гр.Бургас, бул.Демокрация 162

тел.: 056/16 19 19

Какво представлява Kangoo Jumps?

Kangoo Jumps са чифт обувки с прикрепен батутен механизъм към техните подметки.

Първи прототип на Kangoo Jumps е произведен около 1980 година в Унгария.

Първоначално обувките са били създадени за да помагат на контузени атлети да се възстановят от травмите си. Тази концепция е доразвита от швейцареца Denis Naville, който се фокусирал върху подобряването на удобството, дизайна и приложимостта на обувките.

Първият модел на Невил – KJ-1 е представен на изложението International Sports Sales Show през 1994. От тогава обувките се използват като средство за тренировки в аеробни часове, и се произвеждат както в малки размери, така и в размери за възрастни.

"В продължение на години се стараехме да открием идеалните за дома фитнес уреди, които биха могли да предоставят ефективна и пълноценна тренировка, заемайки малко пространство и същевременно да са и вид забавление. Kangoo Jumps са всичко това !!!"

Kangoo Jumps са изключително лесни за употреба от всеки един човек на възраст от 6 до 90 години (е, ако е физически активен, разбира се :) ). Уникалният им механизъм предпазва глезените, пищялите, коленете, бедрата, кръста и гръбначния стълб.  

Kangoo Jumps намаляват стреса за ставите до 80% като същевременно имат най-висока ефективност. Научни изследвания, направени от НАСА, доказват, че упражнението отскок е най-ефикасното, ефективно и приятно упражнение, което някога е било измислено. Едновременно с това всички телесни клетки, всички мускули и всички органи са мобилизирани и подготвени да бъдат най-ефективни с всеки направен скок.

Повечето хора се отказват от тренировъчните си програми, защото изпитват болка и изтощение. Ако слушате съветите на инструктора си и давате най-доброто от себе си, с Kangoo Jumps ще запазите нивото на комфорт. Изпълнявайки упражненията със свое собствено темпо, слушайки тялото си, вие винаги ще се наслаждавате на тренировката.

Обувките Kangoo Jumps могат да се използват по много различни начини – на открито, на закрито, върху всякакви повърхности, за джогинг, игри и др.

Забравете изтощителните диети!

Съчетавайки добре балансирано хранене и Kangoo Jumps тренировки, можете да постигнете забележителни резултати, като при това удоволствието от ежедневните упражнения  без излишно напрежение е гарантирано. С тях изразходвате много повече енергия и калории, в сравнение с обичайните спортни обувки. Това само по себе си не обяснява значителната загуба на тегло при хора, употребяващи редовно Kangoo Jumps обувките. Тайната се крие в лимфната система. 

Лимфата е течност, която циркулира между нашите клетки, за да изнесе токсините от тялото ни, за да бъде то здраво. Повечето от нас не са наясно, че нашите тела съдържат четири пъти повече лимфна течност отколкото кръв. Нашата лимфна система, която е и част от имунната ни система, обаче не е помпа, като сърцето, за да се запази в обръщение. Тя зависи от нашите естествени движения! Ако ние не се движим достатъчно, токсините задръстват лимфната система и "тровят" нашите клетки. В някои места на тялото лимфната течност всъщност кристализира в целулит, който всички ние знаем, че е трудно да се премахне.

 Лимфната система също така играе ролята на „наблюдател“ в нашия метаболизъм. С напредване на възрастта ние, като че ли качваме килограми и ни е все по-трудно да ги свалим.

Изследванията показват, че степента, с която телата ни горят калории, намалява, когато лимфната ни система става по-малко ефективна. При редовно използване на Kangoo Jumps, нашият метаболизъм става все по-ефективен, в резултат на подобрен мускулен тонус и регулиране на теглото. В действителност ние всъщност повторно обучаваме всяка клетка да работи така, както когато сме били по-млади. След като ускорим метаболизма си, ние ще горим повече калории и няма да можем да възстановим килограми, ако продължаваме да използваме Kangoo Jumps.

Kangoo Jumps създават такова състояние на еуфория, чувство за сила и лекота, че вие също ще ги заобичате – те просто забавляват!

Въпреки, че вероятно идеята да обуете чифт Kangoo Jumps ви изглеждат смущаваща, детето във вас със сигурност няма търпение да ги обуе и да пощурее с тях.

Не се колебайте! Свържете се с мен и открийте един нов начин да се забавлявате и да изглеждате добре!

Мария Ангелова

График на тренировки:

Понеделник: 19:30 часа

         Сряда: 19:30 часа
   Четвъртък: 09:00 часа

Здравен и Спортен център "АЯКС"

гр.Бургас, бул.Демокрация 162

тел.: 056/16 19 16