MG Workouts: Пилатес

Какво е Пилатес?

Методът Пилатес представлява система от упражнения за сила и гъвкавост, която работи тялото отвътре навън, т.е. концентрира се върху работата на дълбоките мускули (стабилизаторите), за това и ефектът от програмата е изключително добър и траен. Упражненията се изпълняват с бавно темпо на фона на релаксираща музика. Всяко упражнение има три нива на трудност – за начинаещи, за средно напреднали и за напреднали. Интензивността на движенията се съобразява с индивидуалната форма на практикуващия.

Кой е Джоузеф Пилатес?

Джоузеф Пилатес е роден през 1880 година в Германия. Като дете е страдал от рахит, астма и ревматоиден артрит. Както и много други хора, страдащи от хронични болести, но постигнали успехи в областта на физическата култура и спорта, той също се е интересувал от недъзите си и начините по които могат да бъдат преодоляни. В тийнейджърските си години, Пилатес станал добър гимнастик и изучавал подробно човешката анатомия и физиология, както и източни методи за движение и здраве. Така от смесицата им се появил и методът Пилатес, който самият той нарича „контрология”.

Съвременният метод Пилатес

Съчетанието на движения от гимнастика и йога, изпълнявани следвайки принципите на Пилатес, гарантират подобряване на цялостното състояние на организма и стойката, сила и добър тонус на мускулите, прецизност и грация на движенията. Методът Пилатес подобрява не само физическото състояние на практикуващите, програмата балансира тялото и духа, развива концентрацията, учи на дисциплина и търпение.

Ключов елемент за ефективно изпълнението на програмата е спазването на нейните принципи: концентрация, центриране, дишане, контрол, прецизност, флуидност, изолация, рутина. Фокусирането върху мускулите, докато те работят не е лесна задача. И най-простите на пръв поглед движения всъщност са доста сложни. Колкото повече успяваме да се концентрираме по време на практиката, толкова повече фокус ще имаме и в ежедневието си. Центърът е едно от най-важните места в тялото, защото всички движения започват от него. Пилатес е определил центъра на тялото (наричан още „енергийна централа”) като областта между ребрата и хълбоците, което включва коремните мускули, кръста, ханша и мускулите на тазовото дъно. Активирайки „енергийната централа” по време на практиката, в съчетание със специфична техника на дишане и концентрация, се установява контол, изключително важен за правилна практика, за красиви движения и предпазването на тялото от травми.

Прецизността в изпълнението пртави движенията грациозни. Когато тялото се движи постоянно и плавно, мускулите се тонизират. Контролирането на движенията изисква усилие, внимание, концентрация и усещане какво става с останалите части на тялото ни, дава ни лекота, грация и умения не само по време на тренировка но и във всичко, което правим. Всяко умение изисква постоянство, за да бъде овладяно, а Пилатес безспорно ще ви доведе до все по-големи предизвикателства.

Цел и Функции на програмата

Целта на модерния пилатес е по-скоро да се разбере как работи тялото, да се създаде повече съзнателност и да се подобри качеството на движение. Ползите от Пилатес-метода са многобройни, но най-общо можем да ги обобщим в следното:

плавност, грация и съзнателност на движенията;
фокус и контрол над движенията;
укрепва и тонизира мускулите;
увеличава гъвкавостта и еластичността
подобряване на физическата и умствената кондиция;
прави фигурата по – стройна и изваяна;
подобрява кръвообращението;
премахва стреса;
повишава издръжливостта;
укрепва по-слабите мускули;
дава лекота и свобода на движенията;
подобрява мускулния тонус.

Една от най-важните функции на Пилатес-програмата е подобряване на стойката.
Изготвянето на постурален анализ на клиента помага да се установят наличия на мускулни дисбаланси, които водят до болки в гърба и влошаване на цялостното състояние на организма. Мускулните дисбаланси обикновено произлизат от неправилна стойка, лошо общо здраве, условия на работа, спортни травми или повтарящ се стрес върху едни и същи мускули. Веднъж изолирани, дисбалансите могат да бъдат поправени с подходящ подбор на упражнения.

Кой може да практикува Пилатес?

Поради физиотерапевтичния си характер, програмата е подходяща за жени и мъже във всички възрастови групи.

Осмелете се да искате най-доброто!

Представете си тренировъчна програма, която ще ви даде по-добра стойка, повече енергия, плосък корем, и по-стегнати мускули. Представете си тренировъчна програма, която съчетава ползата от йогистките разтягания и традиционните фитнес упражнения. Представете си тренировъчна програма, която ви дава контрол, баланс, сила, гъвкавост, фокус. Пилатес може да ви даде точно това!

Пилатес може да ви даде ново разбиране и усещане за тялото ви!